trening brzucha 8

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 50kg/6 60kg/6 70kg/6 80kg/6 90kg/2 100kg/1-ostatni tydzień tego treningu, byłoby grzechem nie spróbować:-D 55kg/6 65kg/6 75kg/6 80kg/6 85kg/4 85kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 18kg/8 18kg/6 18kg/5 18kg/5 17kg/8 17kg/8 17kg/6 17kg/6 3.przyciąganie drążka [...]

Niestety poprzedni tydzień zawalony pracą bez treningu, potraktuje jako okres odpoczynku przed rozpoczęciem nowego cyklu treningów siłowych. Miska przypominała zlepek produktów z lodówki, ale zawsze było BTW, nawet, jeśli biegiem trzeba było lecieć na autobus, kanapka, posmarowana masłem z kurczaczkiem i pomidorem musiała być:-) I TYDZIEŃ NOWEGO [...]

Martucca, super, dzięki za rozkład papu!Spróbowałam ułożyć tak na dziś żarcie, troszkę zabrakło białka i węgli, ale nie mam pomysłu co jeszcze dziś zjeść. Rozkład jest treningowy, bo zakupiłam dziś karnet na siłkę i pierwszy trening za mną 8-) Trochę czasu mi zabrało rozkminienie sprzętu i inne ćwiczące babki musiały mieć niezły ubaw widząc jak [...]

DZIEŃ 59 - 09.06.2016 Dzisiaj ciężki dzień również, mało snu, trochę w nocy trochę w dzień. Niestety przekłąda się to na chhwilowe postrzeganie sylwetki, bo brzuch nie zdąży zejść po dniu a mało snu nie nastraja pozytywnie. Dzisiaj po obiedzie, wyglądałem jak za czasów 115kg, ale już jak się przespałem, było lepiej. Ale i tak jak g****. Taki [...]

[...] x 8 powtórzeń 4. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3 serie po 12 powtórzeń ( brak opisanego obciążenia na maszynie – 2 sztabki) 5. Rowerek – 54minuty ŚRODA 21.03.2012 Dzień bez treningu 7:00 szklanka mleka 0,5%tł + łyżka płatków owsianych i platków pszennych ze śliwkami 10:00 2 frankfuterki + 1 gotowane jajko ( odrobina ketchupu) 13:00 białko 30g + [...]

[...] Data 28.10.2015 - DT - High Carb Ale się najadłem hehe, te 2,5tyś kcal to jest już konkret. No i domowe frytki, rewelacja :-D Ogólnie dzisiaj trening wpadł na czczo. Tak chyba będzie co środę, ponieważ kończę zajęcia o 12, 13 jestem w domu i mogę ruszać z treningiem. Szkoda mi czasu żeby czekać te 2h po posiłku. [...]

[...] gdzie odreagować przynajmniej %-) Trening zrobiony, bez fajerwerków ale poszło całkiem ok. Dzisiaj plecy + biceps, jutro nogi i koniec na ten tydzień. Wrzuciłem też przed treningiem ryż z rodzynkami + słodzik i cynamon - weszło jak słowo Boże :D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka [...]

BB-15 by WODYN. 32 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s92.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

[...] płaskiej 3x 10 ,8 ,6 Przedramie, czyli ogólnie dużą grupe mięśniową robimy zawsze po większej grupie mięśniowej, w tym wypadku po klacie. W ten sposób mozesz sobie zepsuć trening klaty, więc...przedramie na koniec. Wtedy ten trening może być, choć radziłbym rozpiętki raczej stałym ciężarem, albo trochę więcej powtórzeń. Wtorek Plecy + Biceps [...]

Wklejam trening dzisiejszy, różni się od poprzedniego tym że staram się zwiększać obciążenie w miarę możliwości. Moje obserwacje i spostrzeżenia- cóż, ogólnie lubię robic ten trening, czuję, że troche ze mnie "wyciska", najsłabszy- jezeli dobrze odczuwam- mam dolny grzbiet (unoszenie tułowia z opadu na ławce- uuuuuuchhhh.... i to z zaledwie 3kg [...]

[...] siedząc do brzucha 14/12 x 20kg 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12/12 x 30kg 10/12 x 30kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 2x15 D. plank 1min15s 1min 2 x 1min Po treningu 20 min bieżnia i rozciąganie. Trening A podoba mi się jakoś bardziej ;-) i ogólnie to nie wiem czy ja źle ćwiczę (niby nie, bo prosiłam trenera żeby spojrzał jak [...]

[...] czwórek maściami rozgrzewającymi, kolki, dziwne kurcze w obręczy barkowej. Wszytsko przeszło:) teraz zdarzają i się sporadyczne "pit-stopy" przy mocniejszych akcentach treningowych, ale profilaktycznie biorę chusteczki na każdy trening 8-) pogłówkuje sobie jeszcze, może coś się przypomni. Widzę, ze mózgownica sprytnie wypiera takie epizody. [...]

źródło: http://aktywni.pl/aktualnosci/trening-na-silowni-w-sportach-walki/ Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas [...]

23.05.2013 Dzień 38 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg x10/ 29kg/29kg x9/ 29kg x7 27,5kg x10/ 29kg x9/ 29kg/29kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kgx 12/ 25kg x10/ 25kg x8 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x4 40kg [...]

WYPISKA 07.06.2016 Kalorie podbite i bardzo dobrze się z tym czuję %-) Dzień wolny od treningu, na jakiś czas nie wiem czy nie odpuszczę treningu nóg i biegania. Boli mnie prawe kolano podczas chodzenia i schodzenia po schodach, jak wczoraj biegałem to może nie czułem dlatego że ledwo co łapałem oddech.}:-( Powoli zaczynam widzieć efekty ale waga [...]

[...] już biadolenia ;-) ___________________________________________________________ dzień 16 TRENING: machanie aerobowe + marsz 60min Machanie zrobione od rana i po wcześniejszym treningu, to był błąd nie z tej ziemi #-P Pierwszy obwód wystękany, w zakresie bardziej 20 powtórzeń, drugi to ledwo 10 i na tym zakończyłam, bo nie szło kontynuować @@-) W [...]

TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 dałbym sztangą podchwytem... Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 lepiej jakieś wyciskanie MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków [...]

[...] ino ino kapnę i smaruje zeby patelnia sucha nie była.Wiem,ze jej sie nie podgrzewa mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza). Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: rower na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12c30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg 12x30 [...]

Uporałam się z bólem brzucha przez jedzenie po to,by wstać rano z twardym i ogromnym przed okresem...mam 6 dni do okresu to może wszystko co mi doskwiera właśnie nasila się tak dwa tygodnie przed?Chyba tak to trzeba tłumaczyć:-)To akurat mi nie przeszkadza aż tak dopóki nie boli.:-D Mimo tego humor mam dziś super,byłam na spacerze tylko już [...]

22 sierpień 2014 Trening Pleców oraz Bicepsów rano : 21minut po treningu : 63minuty na noc : 10-21minut (tu zobaczę jeszcze) Od wczoraj zacząłem mocno podkręcać aeroby, na jakiś czas. Wczoraj poszło 42 minuty, dziś jak widzicie będzie aż 3 razy dziennie :-) Przez jakiś czas teraz będę miał aeroby w dużej ilości :-) Oczywiście nie na stałe, tylko [...]